Dieta equilibrada y salud capilar
Hay muchos factores que intervienen en la salud capilar, entre ellas externos e internos a nosotras mismas, pero sin duda una dieta equilibrada es la mejor aliada para lograr salud capilar.
Dieta y salud capilar
Una buena alimentación es esencial para mantener un estado saludable. Obviamente no es el único factor que se debe considerar, y en el caso de la salud capilar hay otros factores que inciden como el grado de estrés al que estamos sometidas, o problemas a nivel hormonal. Por supuesto que tener una dieta equilibrada por sí sola no es suficiente para resolver los problemas de la salud capilar, pero seguramente ayuda mucho para mantener la salud y belleza capilar, ya que la alimentación apropiada permite al cabello permanecer fuerte, brillante y saludable.
La dieta que debemos realizar para tener salud capilar
Hoy te brindamos una lista de las mejores opciones en referencia a una dieta saludable para lograr un cabello sano y bello.
Es fundamental la incorporación de alimentos que contengan cobre, hierro, zinc, yodo, proteínas, silicio, vitaminas A, vitaminas del complejo B (B6 y B12), biotina, agua, y ácido fólico, ya que son los nutrientes más comunes que deben incluirse en una dieta para evitar la caída de cabello y lograr un cabello sano y hermoso. Debido a que el cabello está compuesto por la proteína queratina y otros minerales como el magnesio silicio, selenio y cobre, es importante que la dieta incluya este tipo de nutrientes a fin de fortalecer la estructura capilar.
Al incorporar este tipo de nutrientes los folículos pilosos se nutren adecuadamente y se fortalece el cabello de modo que, si los incluimos en nuestra dieta, nos ayudarán a prevenir el debilitamiento que finalmente produce alopecia.
Es importante que además de consumir los alimentos apropiados los prepares de la mejor manera para que conserven al máximo sus nutrientes. Un clásico error es cocinar los vegetales verdes puesto que solo conservan sus minerales esenciales si se los consume crudos.
Para tener un cabello saludable tu dieta debe tener los siguientes alimentos:
La vitamina A es fundamental para la salud capilar. Si consumes huevos, hígado, verduras en general, leche fortificada, aceites de pescado, de girasol y de oliva, tendrás muy buen aporte de esta vitamina. Recuerda que la función de la vitamina A es evitar el secado de las glándulas sebáceas, las cuales son de gran importancia para lubricar el folículo piloso. La vitamina A favorece también la oxigenación de las células del folículo. Se ha observado que deficiencia en la vitamina A se asocia con incremento en el proceso de alopecia.
Las vitaminas del complejo B (B6 y B12) puedes obtenerlas a partir del pescado, carne vacuna y porcina, hígado, pollo, soja, huevos, legumbres, frutos secos, cereales integrales., levadura de cerveza (es el nutriente natural que brinda más vitaminas del complejo B, una cantidad considerable de aminoácidos esenciales y otros minerales, el fósforo entre ellos). La vitamina B es muy importante en la salud capilar porque estimula la producción de hemoglobina, proteína de gran importancia para la transferencia de oxígeno desde los pulmones hacia a los tejidos del cuerpo, incluyendo el cabello, estando directamente relacionada con la vitalidad del mismo. Hay que tener en cuenta que siempre hay que mantener un alto nivel de hemoglobina para prevenir o curar la caída del cabello. Hay que tener en cuenta que la falta de vitamina B12 puede provocar sequedad, aparición de canas o una caída más abundante del cabello.
La vitamina C es gran antioxidante. Puedes encontrar vitamina C si consumes limón, naranja, kiwi, espinaca y brócoli. Las frutas y en especial los cítricos son muy ricos en vitamina C. Estos alimentos intervienen en la síntesis del colágeno, proteína que constituye el cabello y ayuda en la absorción del hierro.
Además debes consumir agua, ya que nos permite tener un cabello hidratado y evita el consumo de bebidas gaseosas y cafeína.
La incorporación alimentos que contienen Zinc como carne, en especial carne asada para eliminar las grasas, además de ser una fuente de Zinc provee, hierro, proteínas, vitaminas B6, vitaminas B12, todos nutrientes asociados a la prevención de la pérdida del cabello. Además, otro alimento rico en Zinc son los higos, los espárragos, las papas, las berenjenas y el apio. Tanto las proteínas de la carne como el hierro provenientes de las verduras de hojas verdes son muy importantes para lograr un cabello saludable.
El ácido fólico se obtiene comiendo cereales, nueces, granos enteros, jugo de naranja y trigo. Estos alimentos también son ricos en biotina. Al alimentarte con estos nutrientes fortaleces la estructura capilar, así como la piel y las uñas. En líneas generales quienes tienen una dieta equilibrada no experimentan déficit de biotina, sin embargo, en ciertos casos la insuficiencia de biotina en el organismo puede provocar la pérdida del cabello.
Ten presente que una buena alimentación interviene en la salud y belleza de tu cabellera, por otro lado, si tu alimentación no es saludable tu cabello sufre y se afecta toda tu salud. Por eso evita el consumo de alimentos ricos en grasa animal, tales como achuras, chorizos, cantimpalo, salames y toda clase de embutidos. Por su parte el consumo de café afecta al sistema nervioso contribuyendo al stress cotidiano y a la pérdida del cabello, por ese motivo es bueno reducir su consumo.